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不眠を解消!私が試した不眠症対策

睡魔と闘う会社での昼間のつらさ。刻一刻と時間が過ぎていく深夜の恐怖。そんな不眠を経験した私が快眠・安眠方法を試しています。だいぶ改善しました!

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日本人の平均睡眠時間

日本人の平日の平均睡眠時間は7時間26分だそうです。
(Wikipediaの「睡眠」より)

ただ、深く眠れればこれ以下でも生活はできるということです。

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私などは、8時間は寝ないとという刷り込みがあり、帰りが遅くなったときなど、一分でも多く寝ないと、と余計にあせってしまいます。

それよりも睡眠の質を高めるようにしたほうがよいのかもしれません。

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不眠の種類 その2

当たり前な感じもしますが、不眠の状態にある期間に応じて、下記の3種類に分かれるようです。
  1.  一過性不眠
  2. 長期不眠
  3. 短期不眠
短期不眠とはストレスなどにより、1~3週間程度続くものだそうです。

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不眠の種類

「不眠の悩み解決BOOK」(加賀英人・内山真 著)によると、不眠は下記の4種類に分類できるようです。

この本は2001年の発売のため手に入りにくいのですが、いまなら楽天で購入できます。
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1.入眠障害
床に入ってから30~60分は寝付けないという状態が、慢性的に続く場合

2.中途覚醒
眠りについてから、トイレ、足のけいれん、いたみ、かゆみなどで頻繁に起きる、眠れない

3.早朝覚醒
予定の起床時間より2~4時間早く起きてしまう

4.熟眠障害
ぐっすり眠った感じがしない


この分類で言えば、私は1と4にあてはまります。ただ、1.入眠障害については数年前と比べれば改善しました。

不眠症とうつ病

私は医師ではないので、あくまでも伝聞でしかありませんが、最近下記のような内容をよく見かけます。
2週間以上、続く不眠の場合はうつ病の可能性がある。

単に眠れないだけと思っていても、疲れているのに眠れない、夜中や朝早く目がさめてしまう。

うつ病の諸症状のひとつとして、不眠があるようです。そのため、こういった症状が見られる場合には、専門機関に相談したほうが良いそうです。またこのような症状のひとをまわりで見かけたら、「眠れていますか」と声をかけて挙げたほうがよいようです。

ちなみに専門機関というのは、精神科や保健所・保健センターなどのことです。



太陽の光を浴びる

不眠を解消するための基本は、太陽の光をよく浴びることのようです。

私は、平日はほとんど太陽を浴びることがありません。
朝の通勤のほんの15分程度です。

通勤電車も地下鉄中心ですし、会社に着いてしまえば、終業まで外に出ることもありません。

お昼休みに外に出るなど、できるだけ太陽の光を浴びるようにしたほうが良いのかもしれません。

私の場合は毎日不眠で眠いため、昼休みはできるだけ昼寝にあてていますが、むしろ外に出て、太陽の光を浴びたり体を動かしたほうが良いのかもしれませんね。






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